Аэрофобия может возникнуть безо всякой причины, а может стать результатом пережитого стресса, например, если вы стали свидетелем какой-то катастрофы.

Страх сам по себе – естественная реакция организма, которая помогает нам вести себя так, как требуют обстоятельства. Мы привыкаем к базовому страху и практически не ощущаем его. Жить с ним помогает целый набор защитных механизмов. Но если в механизмах происходит сбой, появляются тревожные расстройства, навязчивые мысли, фобии, то есть страх, в котором полностью отсутствует здравый смысл.

Как отличить аэрофобию от обычного предполетного волнения?

Если у вас за несколько дней до предполагаемого путешествия появились приступы паники, причем такой силы, что вы не можете себя заставить даже зайти в аэропорт, если начинаете менять планы и свою жизнь, если при мысли о самолетах у вас влажнеют руки, а во время полета вы начинаете задыхаться, у вас фобия.

Все естественные страхи заставляют нас действовать активно, фобии пассивны: человек не ищет путей избавления от своего страха, а просто боится. В этот момент рациональный страх выходит из-под контроля, и мы не можем управлять своими чувствами и эмоциями.

Причины возникновения

Этот страх не имеет никакого отношения к инстинкту самосохранения. Обычно пассажир думает не о том, что происходит с ним сейчас, а выстраивает в своей голове возможные картины авиакатастрофы в будущем. Это совершенно иррациональный страх, который строится на мнимых угрозах. Чтобы бороться с аэрофобией, необходимо убедить себя в том, что ничего плохого не произойдет.

Фобия развивается даже у тех, кто ни разу не видел авиакатастроф и не поднимался в воздух. Ею часто страдают люди с тягой к излишнему контролю.

Примечательно, что страхи у мужчин и женщин отличаются: слабый пол уверен, что именно их самолет рухнет и они не смогут выбраться из-под обломков, а сильный пол доверяет технике, но испытывает тревогу из-за того, что не может контролировать ситуацию. Эмоции у женщин более выражены: они могут устраивать истерики, плакать, кричать. Мужчины прячут страх в себе. Сильнее всего аэрофобии подвержены пожилые люди.

Помните, что самолет – очень надежная конструкция, все системы в нем дублируют друг друга. И даже если одна из них выходит из строя, всегда есть резервный способ устранить неисправность прямо во время полета. Этим объясняется и тот общепризнанный факт, что количество происшествий на воздушном транспорте значительно меньше, чем на наземном. А от турбулентности еще ни один самолет не пострадал и тем более не упал.

Фобия – это любой страх, который мешает жить. Страх полетов может привести к серьезным психологическим проблемам, например вызвать приступ паники или панические атаки. Поэтому, если ваша боязнь заставляет вас менять планы, ее нужно обязательно лечить.

Как победить аэрофобию

Есть несколько способов

1. Медикаментозное лечение: используют антидепрессанты и успокоительные. Если среди симптомов появляются обмороки, истерики, назначают более серьезные препараты (транквилизаторы).

2. Нейролингвистика: отрасль психологической науки, пограничная для психологии, неврологии и лингвистики, изучающая мозговые механизмы речевой деятельности и те изменения в речевых процессах, которые возникают при локальных поражениях мозга.

3. Когнитивная поведенческая терапия: пациентпод контролем психотерапевта или психолога раз за разом погружается в атмосферу полета, переживает много взлетов и посадок, при этом тренирует навыки релаксации. Это необходимо делать до тех пор, пока в бессознательном не закрепится ассоциация полета на самолете с расслабленным состоянием, а не с паникой. Для этого часто используют симуляторы виртуальной реальности и другие компьютерные технологии.

4. Гипноз. С помощью гипноза можно определить, почему возникла боязнь, и понять, как с ней лучше бороться. Во время сеанса специалист успокаивает клиента, вводит его в расслабленное состояние и задает необходимые вопросы.

Как подготовиться

Есть масса книг и видеокурсов по аэрофобии, изучите их. Чем более вы информированы, тем легче справиться с паникой. Почитайте об устройстве самолетов, это поможет вам успокоиться.

Если вы владеете английским, помогут избавиться от страха специальные видеокурсы на YouTube от различных авиакомпаний или сайты типа fearofflyinghelp. На русском языке сейчас тоже есть подобные видеоуроки. Попросите своего врача выписать вам успокоительное.

И помните: 90% аэрофобов смогли победить свой страх. Значит, у вас есть все шансы.

В самолете

Если вы уже сидите в самолете, значит, половина дела сделана и вы можете гордиться собой. Но вы чувствуете, что вас начинает охватывать паника. Эти несколько шагов помогут справиться с тревогой.

- Попробуйте расслабиться, принять удобное положение, наденьте повязку для сна, включите спокойную музыку. Успокоиться всегда помогает дыхание: вдох (в два раза короче выдоха), дышать можно под счет и как можно медленнее. Концентрируясь на этом процессе, вы не заметите, как неприятные ощущения покинут вас. Если вас пугают звуки турбин, используйте наушники.

- Поговорите с попутчиком или походите по салону самолета.

- Настройте себя на то приятное, что ждет вас: представьте, как обрадуетесь, когда увидите своих друзей или посетите новые места, попробуете новую еду, встретитесь с семьей.

- Используйте мобильные приложения для аэрофобов, например Skyguru. Оно работает в авиарежиме и подробно рассказывает, что происходит в полете. Пассажир получает информацию о том, когда можно ждать турбулентности и стоит ли опасаться тряски на борту. В процессе полета приложение «разговаривает» с пользователем, так что у вас возникает ощущение защищенности, постоянной связи с психотерапевтом, хоть и виртуальным.

- Чем раньше вы поймете, что испытываете панику, тем скорее сможете с ней совладать. Игнорируя свои эмоции, вы только усугубляете ситуацию. Примите свою тревожность.

Победить аэрофобию

Как перестать бояться летать?

10 мобильных приложений, которые помогут избавиться от тревоги, бессонницы, депрессии и аэрофобии

Сегодня мобильные телефоны и планшеты сопровождают нас с первых минут пробуждения до последних секунд перед сном. Психологи и психотерапевты решили воспользоваться новыми технологиями, чтобы помочь нам справиться с неприятными психологическими состояниями и их физическими симптомами. Список из десяти популярных приложений и мнения специалистов по поводу «мобильной» медицины в статье

Быстро и просто люди решают свои проблемы перемещения в пространстве при помощи современных средств. В сегодняшнем мире перелеты на самолете с одного места в другое не являются чем-то особенным. Считается, что это удобно и почти не доставляет хлопот. Мало кто задумывается о том, что летательный аппарат может разбиться. Однако есть индивидуумы, которые категорически отказываются от перелетов, и мысли о таком передвижении в пространстве вызывают у них панический страх.

Что это такое?

Это проявление человеческой психики не является болезнью, а лишь ее симптомом потому, что аэрофобия может говорить о наличии других фобий. Например, боязни высоты (акрофобия), боязни закрытых пространств (клаустрофобия).

Почему внимание к боязни людей к авиаперелетам привлекает наибольшее внимание, чем к другим страхам? Потому что авиаперелеты необходимы для людей, которые хотят везде успеть. Поэтому около 15% населения страдает в той или иной степени аэрофобией, и 30% людей во всем мире боятся летать на самолете. Причем неподконтрольный страх возникает задолго до посадки в самолет.

Если описывать определенную боязнь, то она является естественной в случае, когда речь идет о легком чувстве тревоги. Такое внутреннее состояние способствует мобилизации внутренних ресурсов для обеспечения самосохранения. Тем более данные чувства вполне оправданы, если они возникают вследствие надвигающейся опасности.

Фобия – это сильно выраженная реакция страха. Она обостряется при определенных условиях, и объяснить ее рациональным способом не получится. Когда происходит формирование страха, он постепенно захватывает индивида и перерастает в панику. Из-за чего страдает профессиональная деятельность, жизнь приобретает такие стороны, при которых трудно сосредоточиться на благополучии. В результате происходит мнимое разрушение окружающего мира.

Так называемые аэрофобы не могут позволить себе путешествовать из-за боязни разбиться, и по большому счету они не могут жить полноценно. Итак, данное расстройство делится на два вида.

  • На обыкновенное чувство самосохранения. У некоторых людей это чувство очень обострено, и поэтому появляется боязнь перед полетом. Как только человек начинает привыкать к частым перелетам, его фобия становится не такой сильной.
  • На довольно выраженную патологию, которая зашкаливает и превышает все нормы. Тогда можно говорить о разрастающемся фобическом расстройстве. Люди испытывают боязнь летать и страх самого полета.

Развитию таких состояний способствуют рассказы в СМИ о различных трагических случаях, связанных с полетами в небе. Все люди смотрят новости, но не у всех есть различные расстройства психики, которые были заложены в далеком прошлом. Расстройства имеют лишь некоторые индивиды. Они-то и приводят к страху, возникающему из ниоткуда.

Причины появления аэрофобии нужно рассматривать отдельно в каждом случае. Кто-то опасается, что человеческий фактор приведет к неминуемой катастрофе, кто-то боится поломки механизмов самолета. Но тут самой главной проблемой выступает неспособность сознания преодолеть страхи, возникающие из глубины прошлого.

Почему возникает фобия?

Перелеты на самолете очень распространены, поэтому большое количество людей страдает таким состоянием, как авиафобия. Причины возникновения разнообразны и зависят от разных ситуаций. Перечислим их по порядку.

  • Травматическое для психики человека событие, которое привело к фобии. Длительная усталость, стресс или многодневные переживания довели человека до состояния, когда начала развиваться фобия.
  • Сильно впечатлительная натура может довести свое состояние до такого накала, что начнет испытывать фобию. Например, если индивидуум постоянно отслеживает события, связанные с трагедиями, произошедшими в небе. Постепенно его сознание рисует картины – одну страшнее другой. Итогом станет навязчивое состояние и боязнь авиаперелетов.
  • Частые просмотры реалистичных фильмов, где описываются страшные сцены крушения самолета. Зритель видит умирающих людей и их эмоции, он невольно начинает принимать этот негатив на себя. Сильная личность после просмотра забудет об увиденном, а слабая начнет прокручивать вновь и вновь трагические минуты в своей голове. В результате такой человек, который не может держать свои эмоции под контролем, рано или поздно заболеет фобией.

И кроме этих причин аэрофобия может возникнуть, если:

  • человек испытывает страх высоты;
  • закрытые помещения вызывают необъяснимый страх у человека;
  • индивидуум привык контролировать пространство вокруг себя, а в самолете во время полета от него ничего не зависит, жизнь может оборваться в любую минуту из-за ошибки пилота или поломки летательного аппарата;
  • боязнь перед турбулентностью;
  • страх во время перелетов в ночное время;
  • боязнь, что в полете начнутся неуправляемые реакции организма: головокружение, перебои работы сердца, тошнота и т. д.;
  • люди зачастую боятся, что самолет могут захватить или взорвать террористы;
  • страх от того, что в самолете можно получить травму или начать паниковать;
  • у детей причины возникновения страха могут быть разными, самая распространенная – это когда родители начинают сами паниковать и «заражают» этим состоянием своего ребенка.

Симптомы и диагностика

Об иррациональном страхе могут говорить типичные признаки. Они начинаются уже тогда, когда человек испытывает беспокойство о своей безопасности еще до начала полета. Индивидуум мысленно представляет себе ситуацию: что будет, когда произойдет авиакатастрофа. Невозможность повлиять на ситуацию в таких случаях и является главной причиной страха.

Люди с ослабленной психикой панически боятся как полетов, так и смерти во время перепадов давления. Многие из них никогда не летали в самолете и не испытывали чувства, которые испытывает часто летающий человек. Однако они все равно боятся, и этот страх можно назвать необоснованным. У индивидуумов с тревожным состоянием могут появляться симптомы, которые делятся на группы.

  • Психические: раздражительность, снижение внимания, ночные кошмары, плохой сон, беспокойное состояние.
  • Вегетативные: головная боль в височной части головы, боли за грудиной, тахикардия, активное потоотделение, тремор нижних и верхних конечностей, учащенное или сбивчивое дыхание, изменение цвета кожных покровов (становятся бурыми или бледнеют), учащенное мочеиспускание, рефлекторная дрожь, тошнота или рвота.

Нужно помнить, что симптомы аэрофобии принимают наиболее выраженный характер по мере приближения даты полета. Мысли о посадке в самолет и представление самого перелета вызывают тревожное состояние, перерастающее в стойкий страх. Те, кто в результате таких страхов отказываются полностью от передвижений в пространстве при помощи летательного аппарата, называются аэробами, так как это наиболее яркий пример симптоматики.

Опытный специалист может определить наличие фобии при помощи специального теста. Человеку нужно ответить на разные вопросы, которые касаются перелетов в самолете. Подводя итоги, психолог сможет определить у человека наличие фобии.

Как купировать приступ панической атаки?

Побороть паническую атаку можно, если очень сильно этого захотеть. Каждый аэрофоб чувствует приближение приступа. Поэтому нужно сразу же начинать себя успокаивать. Для начала обеспечьте приток свежего воздуха, откройте окно . Этими действиями вы начнете отвлекаться от основной проблемы.

Помогут и другие советы: можно взять стакан воды и выпить его залпом. Если вы испытываете страхи постоянно, то держите под рукой успокаивающие отвары. И вместо воды пейте их. Вода или отвар в наличии у вас всегда должны быть, даже тогда, когда вы уходите из дома по делам. Для этого достаточно брать с собой в сумку бутылочку с жидкостью. Как только вас начнет беспокоить тревога и появится сухость во рту, вы сможете без труда выпить несколько глотков живительной влаги.

Пить воду нужно медленно. Делать совсем небольшие глотки. Так вы сможете сосредоточиться на питье и отвлечься от страха. Эти действия вам наверняка помогут справиться с проблемой. Где бы вы ни находились – дома или на работе, постарайтесь сесть и расслабиться. На улице можно пройти в парк и отдохнуть на скамейке. Как только вы окажетесь в сидячем положении, закройте глаза и начните думать о том, что кругом ходят люди, светит солнце и вам ничего не угрожает в данный момент.

Перебороть стойкий страх поможет чтение книги. Постарайтесь взять для этого занятия такую, у которой будет веселый сюжет. Читать ее нужно внимательно и вдумываться в каждое слово.

Женщинам можно посоветовать убрать квартиру. Тщательное мытье полов и окон здорово отвлекает от фобий. К тому же вы сделаете много полезных дел, пока будете бороться с навязчивым состоянием.

Не игнорируйте советы специалистов. У них за плечами большой опыт борьбы с различными навязчивыми состояниями. Простые и проверенные упражнения очень помогают людям, которые ждут помощи каждую минуту.

Как избавиться от аэрофобии?

Любой, кто хоть раз испытывал признаки аэрофобии, хорошо знает, что при этом всегда присутствует проблема с дыханием. Поверхностные вдохи провоцируют одышку и даже удушье. Что нужно сделать в первую очередь? Собрать волю в кулак и начать восстанавливать нормальное дыхание.

Попробуйте замедлить ваше дыхание. Для этого сократите количество вдохов и выдохов. Делаем небольшой вдох, задерживаем воздух (считаем до пяти) и медленно выдыхаем. Такие действия не должны превышать десяти минут. Чтобы наладить правильное диафрагмальное дыхание, держите руку в зоне солнечного сплетения. Эта часть должна подниматься и опускаться. Это знак того, что вы все делаете правильно. А упражнения можно проводить тогда, когда вам будет угодно. Они почти незаметны для окружающих.

Временное повышение углекислого газа в крови человека дает опьяняющий эффект. Он помогает избавиться от страха. Для того чтобы добиться такого результата, используйте бумажный пакет. Его прижмите плотно к губам и начните в него дышать. Так кислород почти перестает поступать в легкие, и углекислый газ делает свое дело. Только увлекаться таким способом не стоит. Если он вам не подходит по каким-либо причинам, то лучше отказаться от данных упражнений. Да и на всеобщее обозрение ваши действия выставлять не стоит, если вы стеснительный человек.

И помните о том, что не нужно останавливать свое внимание на страхе, а с ним нужно бороться. Длительное сосредоточение на своей проблеме усугубит ваше состояние еще больше. Поэтому постарайтесь собрать волю в кулак и увести свое «Я» от навязчивых мыслей.

Победить аэрофобию можно при помощи различных движений. Как только начинается чувство тревоги, постарайтесь немного подвигаться. Прибавьте шаг или начните бежать. Если вы находитесь в помещении, то начните приседать. Двигаться под музыку тоже можно.

Музыкальные мотивы различной направленности станут в ситуации развития панической атаки палочкой-выручалочкой. Доказано, что легкая и непринужденная музыка способствует успокоению душевного состояния. Прослушивайте ее дома или при помощи наушников и телефона на улице.

Можно закачать в гаджет смешные истории или анекдоты и тоже слушать их во время надвигающихся тревожных состояний. В то время, когда вы чувствуете приближение страха, переключите свой мозг на другую волну. Позвоните подруге или другу, поговорите на отвлеченные темы. Этот вариант хорошо помогает и тогда, когда вам нужно просто снять усталость и избавиться от чувства одиночества.

Способов очень много, и каждый из них по-своему эффективен. Возможно, какой-то из перечисленных именно вам подойдет больше всего. Его и нужно использовать, когда необходимо купировать возбужденное состояние быстро и без особых усилий.

Психологическая помощь

Прежде чем обратиться к психологу, необходимо знать, что он посоветует вам в первую очередь: начать лечение аэрофобии, одновременно перестать слушать негативные новости, продолжать летать самолетами, несмотря на страх, научиться расслабляться, смотреть на жизнь оптимистично.

Если вы обратились к психологу, то он проведет исследования и назначит терапию, которая включает в себя определенные шаги.

  • Ваше состояние находится на грани и у вас есть все признаки очень хорошо выраженной аэрофобии? Тогда вам назначат лекарственные средства. Среди них могут быть медикаменты различной направленности: антидепрессанты, ноотропы, антидепрессанты (группа СИОЗС), транквилизаторы. Однако нужно помнить: самостоятельный прием лекарств недопустим. Без наблюдения врача такая серьезная терапия может привести к печальным последствиям.
  • Корригирующая терапия (когда в беседе с пациентом врач выявляет причины аэрофобии и устраняет их).
  • Применяется когнитивно-поведенческая терапия (психотерапия).
  • Правильный подход высококлассного специалиста может сочетать в себе лекарственную терапию и индивидуальную психотерапию.
  • Специалист может порекомендовать отдых, полный покой или занятия спортом.
  • Сеансы профессионального гипноза помогут избавиться вам от аэрофобии и тех проблем, которые привели к возникновению страхов.
  • Метод нейро-физиологической реабилитации, когда человеку предлагают использовать приборы биологической обратной связи, также избавит от навязчивого состояния.

Психология человека такова, что он может испытывать навязчивые состояния и не думать о том, что ему нужна помощь извне. Однако, обратившись за помощью к специалисту и пройдя психотерапевтические курсы, индивидуум начинает понимать, что жизнь без фобии гораздо интереснее, чем была до этого.

Лекарства

Противостоять приступам фобии можно при помощи таблеток. Однако отсутствие под рукой в нужный момент такой палочки-выручалочки может спровоцировать еще большую фобию и даже паническую атаку.

Конечно, если применять препараты постоянно, то они дадут стойкий результат и помогут вылечить тревожное состояние. А если их глотать только тогда, когда страх только начинает проникать в подсознание, то это считается сомнительным занятием. Пока таблетка будет всасываться в желудке, тревога может закончиться внезапно самостоятельным образом.

Без особого вреда для здоровья можно применять седативные препараты растительного происхождения. Эффект от них не такой сильный, но постоянное применение будет способствовать стойкому результату. Настойки валерианы, пустырника снимут излишнюю раздражительность. Спиртовые растворы действуют намного быстрее, но тут есть риск приобрести алкогольную зависимость.

Может дать хороший успокоительный эффект применение бензодиазепинов. Правда, времени на это потребуется примерно около получаса. И, конечно, такие препараты нельзя применять без консультации с врачом.

Не рекомендуется использовать без назначения врача и следующие медикаменты: трициклические антидепрессанты (эффект наступает примерно через 2-3 недели), селективные ингибиторы обратного захвата серотонина (гарантируют минимум побочных эффектов и принимаются однократно раз в сутки).

Помните о том, что лечить медикаментозно может только высококлассный специалист. В других случаях нужно опасаться бесконтрольного применения лекарственных средств такого ряда. Это чревато ухудшением состояния до полной потери сознания.

Самостоятельное лечение

Безусловно, самостоятельно преодолеть аэрофобию можно и даже нужно. Волевые личности практически не страдают таким недугом, но они могут подвергаться фобиям, если на психику было оказано давление извне. Например, человек испытал очень сильный стресс или постоянные умственные перегрузки не дают расслабиться его мозгу.

Ни в коем случае нельзя вылечить аэрофобию при помощи алкоголя. Так вы не только не избавитесь от навязчивого состояния, но и приобретете алкогольную зависимость. Поэтому лучше действовать более эффективными и менее травматичными методами.

Если вы испытываете постоянную тревогу, то вам нужно заняться спортом. Физические упражнения хорошо отвлекают от негативных мыслей и способствуют улучшению самочувствия в целом. Самым эффективным здесь выступает бег на длительные расстояния.

Приступы паники можно устранить и другими способами. Например, вы идете по улице и внезапно вспомнили о том, что через три дня у вас должен состояться полет на самолете. Эти мысли вызвали неприятное чувство, которое постепенно начало переходить в страх. Попробуйте на время отвлечься от них. Начните считать проезжающие машины. Разделите их по цветовому качеству и опять посчитайте, теперь уже отдельно. Такие несложные математические действия позволят отвлечься от проблемы, которую вы создали сами себе.

Не нужно думать о самом полете, вспомните о том, что будет, когда вы приземлитесь на землю. Возможно, вас встретят друзья или близкие родственники. А может, вы попадете на отдых в красивую страну. Подумайте о приятных моментах, которые могут вас ожидать в будущем, и страх непременно отступит.

Придумайте какой-либо предмет, который вас привлекает. Например, машину. Опишите свою мечту в подробностях: цвет, форму, марку. Продумайте каждую деталь, которая должна присутствовать в этом предмете. Мелкие подробности и тщательное описание помогут вам сконцентрироваться на приятных вещах, и тревожность неминуемо отступит.

Во время начала фобии нужно вспомнить о том, что она происходит здесь и сейчас. Возможно, завтра вы о ней и не вспомните. Может, вы в это время будете в гостях, а может, уже приземлитесь в том прекрасном месте, где решили отдохнуть.

Попробуйте переключить вашу паническую атаку на другого вымышленного человека. Как будто боитесь не вы, а боится ваш вымышленный персонаж. Придумайте и скажите ему те слова, которые помогут его успокоить. Приведенные аргументы позволят понять вашему сознанию, что страхи совершенно беспочвенны.

Находясь дома во время приступа, попробуйте выразить свои мысли и эмоции на бумаге. Как только ваши страхи отступят, отложите исписанный листок в сторону. Через некоторое время прочтите то, что вы изобразили на бумаге в порыве тревожного состояния. Возможно, вам станет смешно от того, что вы создали проблему на ровном месте.

От фобии можно избавиться при помощи боли. Фобия – это погружение в свои фантазии, которые имеют негативный характер. Выйти из такого состояния поможет простая резинка. Наденьте ее на запястье, и как только вы почувствуете прилив паники, оттяните резинку и пусть она слегка хлопнет по вашей коже. Неприятное чувство извне переключит ваше сознание на конкретную проблему, связанную с некоторой болью, и отвлечет вас от навязчивых мыслей.

Дыхательные упражнения хорошо помогают отвлечься от негатива. Для этого сделайте глубокий вдох, задержите немного дыхание и потом выдохните медленно. Делайте такие манипуляции, пока ваша паника не пройдет совсем. Так вы сможете насытить кислородом легкие и даже поможете сердцу перестроиться на более спокойный ритм и дадите своему сознанию время для полного восстановления спокойствия. Преодолейте себя и вы преодолеете свой страх.

Борьба с фобией не должна прекращаться даже тогда, когда вы хотите отдохнуть. Проведите это время с пользой. Релаксация и аутотренинг будут только способствовать улучшению вашего душевного состояния. В это время вы сможете провести переоценку своего настроения и, возможно, отодвинуть свои страхи в сторону.

О том, как побороть страх летать на самолетах, смотрите в следующем видео.

Мне удалось выделить несколько основных причин аэрофобии

  • Наследственная предрасположенность.
  • Мнительность, подозрительность.
  • Проведение ассоциаций с увиденными конкретными сюжетами по телевизору со списками пострадавших.
  • Боязнь турбулентности (многие пассажиры уверены, что вибрация самолета — это уже отклонение от курса и приближение опасности).
  • Недоверие своей жизни пилоту и экипажу.
  • Пережитые эмоции в детстве, переросшие в дальнейшем в фобию.

Как побороть боязнь полетов раз и навсегда!

Лечение аэрофобии с помощью образования

Чтобы побороть боязнь самолетов, нужно в первую очередь столкнуться со своим страхом лицо к лицу. Постарайтесь как можно больше узнать о самолетах, принципах их работы, возможно, ваши страхи были преувеличены.

Находите только мотивирующую на полет информацию, не просматривайте новостные выпуски о крушении летательных средств. Для полной победы над аэрофобией вам придется узнать как можно больше о самолетостроении . Большая часть общеизвестных фактов является мифами.

Важно знать, что большое внимание персонала уделяется уходу за «железной ласточкой».

Каждый час нахождения техники в воздухе компенсируется 11 часами технического обслуживания на земле. Перед каждым полетом самолет проходит проверки на техническое состояние, салон тщательно моют, весь персонал проходит медобслуживание.

Психологическая терапия

Чаще всего все наши проблемы исходят из подсознания, поэтому нужно уметь справиться со страхом. Расслабляющие занятия (медитация, прогулки, массаж) помогут уменьшить страх. Запоминая приятные ощущения от релаксации, вы можете возвращаться к мысли о них в стрессовых ситуациях, тем самым становиться спокойнее.

Вот еще довольно простой способ уменьшить беспокойство: не пейте кофе во время полета . Кофеин в его составе повышает тревожность.

Существуют специально разработанные программы, основанные на психологических знаниях и знаниях пилотирования. Утверждается, что с помощью этих методик можно победить аэрофобию в 97 % случаев.

Лечение происходит способом обсуждения проблемы. Проводятся групповые семинары, рассчитанные на 1-2 дня в зависимости от степени расстройства. На этих семинарах дают постепенно информацию, которую человек должен проанализировать — статистику действительных происшествий, а также рассказывают об авиации.

Далее идет попытка обновления мышления у человека с фобией. В итоге, он должен воспринимать самолет, как пространство, где нет опасности. На следующем этапе семинара участники выслушивают переживания других, чтобы на анализе мышления этих людей понять причины своих тревог.

На второй день человек готов попробовать погрузиться в пугающую ситуацию . Столкнуться лицом к лицу с объектом страха — так можно назвать экспозиционную терапию. Тренажеры будут эмитировать ощущение полета, но только все это происходит на земле.

Обладающий знаниями и навыками, способный контролировать свои мысли, свое поведение, человек оказывается в подобной ситуации как в самолете. И тут он способен полностью контролировать свои эмоции, использовать все полученные знания. Вот такая терапия.

Медикаментозное лечение

Если вы не можете самостоятельно справиться с тревогой, обратитесь к психологу. Только врач может правильно подобрать нужное лечение. Медикаментозное лечение используется, как правило, в исключительных случаях и только в случае, когда остальные способы не помогли справиться с боязнью полетов .

В основном для лечения используют антидепрессанты и успокоительные. Но иногда человек не может контролировать свой страх, и среди разных симптомов появляются обмороки, истерики и другие. В таком случае назначают более серьезные препараты (транквилизаторы).

Немного статистики напоследок

Полет на самолете — самый безопасный вид передвижения, и статистика только подтверждает это.

Ниже приведу несколько интересных фактов, которые помогут в борьбе с боязнью летать.

  • В авиакатастрофе погибает 1 человек из 11 000 000. Для сравнения: в автокатастрофе погибает 1 из 5 000, от пищевого отравления умирает 1 из 3 000 000.
  • Все системы самолета повторяются дважды, на случай, если одна откажет.
  • В самолете имеется 2 двигателя. Вероятность того, что двигатель откажет, ничтожно мала. Но, даже если это произойдет, пилот сможете долететь на одном двигателе. По статистике оба мотора повреждаются раз в 2 000 000 часов полета, то есть раз в 228 лет.
  • Средняя цена двигателя составляет 10 000 000 долларов. Авиакомпании не выгодно, чтобы такой дорогостоящий агрегат часто выводился из строя, поэтому уходу за самолетным сердцем уделяют больше всего внимания.
  • Ежегодно количество авиапассажиров становится на 10% больше, а аварии сократились на 15 %.

Мы с мужем избавились от этой проблемы и очень этому рады. Теперь нам не страшны полеты в небесном пространстве. У нас появилась возможность быстро без страха и ограничений.

«Меня зовут Елена и у меня аэрофобия»…так, наверное, бы начиналось приветствие в каком-нибудь сообществе анонимных сотоварищей.

В моей жизни был период, когда я чувствовала ужасный страх перелета на самолете. Я и сейчас немного боюсь, но после проделанной работы над собой страх сильно уменьшился. И я думаю, что вы, наверное тоже испытываете страх перед «железной птичкой», иначе вы бы не стали читать эту страницу.

ЧТО ТАКОЕ АЭРОФОБИЯ?

Это боязнь авиаперелетов. Степень такой боязни может быть абсолютно разной, это может быть как легкий дискомфорт и единичные беспокойные мысли, так и сильнейший страх, из-за которого человек не сядет в самолет и под дулом пистолета.

КАК ПОЯВЛЯЕТСЯ АЭРОФОБИЯ?

Расскажу про себя, и возможно, вы в этом рассказе узнаете что-то и о себе тоже.

Можно сказать, что я из авиационной семьи. Моя мама очень, очень много лет проработала в существовавшем когда-то Министерстве Авиационной Промышленности СССР. В 80-е годы прошлого столетия безопасность авиаперелетов была куда на более низком уровне, чем сегодня, и авиационные происшествия периодически случались. Страдала ли моя мама страхом перелета? Нет. Более того, мы каждый год ездили отдыхать на море и часто обратно возвращались именно самолетом.

Моя семья, возвращаясь из Новосибирска, попала в сильную турбулентность. Стали ли они после этого бояться летать на самолете? Нет.

Много лет назад я тоже возвращалась из отпуска. Мой самолет взлетал из Симферополя в сильный дождь, и мы попали в порядочную турбулентность. Были ли неприятные ощущения? Да. Стала ли я после этого бояться летать на самолете? Нет!!!

Несколько лет спустя я совершенно спокойно села в самолет и отправилась в . Но возвращалась домой уже настолько напуганной, что пришлось принять на грудь для храбрости. Страх продолжал прогрессировать. И уже два года спустя мне пришлось выпить целую бутылку ликера в баре аэропорта прежде чем я вообще смогла подняться на борт.

Летать мне, тем не менее, доводилось несколько раз в год, а один раз я совершила 8 перелетов за месяц. В какой-то момент я поняла, что страх перелета начинает отравлять мне жизнь, и если ничего не предпринимать, то в один распрекрасный день я, видимо, перестану летать и пересяду на поезд, трясясь в утомительных многодневных поездках, а о каких-то направлениях и вовсе придется забыть.

С ТЕХ ПОР ПРОШЛО 5 ЛЕТ.

Я спокойно сажусь в самолет, хотя по-прежнему немного боюсь турбулентности. Но я надеюсь, что со временем и это пройдет.

Что лежит в корне аэрофобии?

Страх смерти. Инстинкт самосохранения присутствует в каждом из нас, и в реальных ситуациях, когда что-либо угрожает нашей жизни, это помогает нам спастись. Но вся проблема в том, что аэрофобия – иррациональный страх, то есть страх, основанный не на реальной угрозе, а на предположении этой угрозы, существующей в нашей голове в искаженном виде.

По статистике, самолет является одним из самых безопасных средств передвижения.

Вероятность серьезных авиапроисшествий составляет один на десять миллионов. Но почему многие люди по-прежнему предпочитают проехать на машине 3000 километров вместо того, чтобы пролететь их на самолете?

При этом они, вероятно, знают, что поезд и автомобиль – куда менее безопасны. Дело в том, что в игру вновь вступают иллюзии. Поезд не отрывается от земли, и поэтому кажется надежнее, чем самолет. Человеку кажется противоестественным, что многотонная «железная птица» мчится по воздуху.

Есть ли вероятность того, что самолет, на котором вы летите, попадает а серьезное авиапроисшествие? Есть. Но вероятность такого происшествия в сотни раз ниже, чем попадание а автопроисшествие, теракт и даже удар сосулькой по голове.

К сожалению, страх перелетов может значительно снизить качество жизни, оставляя человека на ее задворках, в то время как он мог бы ей наслаждаться, путешествуя и открывая для себя новые горизонты. В существующем физическом теле жизнь человеку дается всего один раз, и пока человеку лет 20-30, он, наверное, может позволить себе аэрофобию.

Но вот когда ему стукнет лет 75, и он вдруг поймет, что из-за аэрофобии упустил кучу возможностей, и жизнь сложилась далеко не так, как хотелось, мне кажется, можно очень сильно пожалеть.

Ниже я собрала свои собственные 12 шагов, которые, я надеюсь, помогут вам. Но если вы хотите что-либо добавить, не стесняйтесь и обязательно напишите в комментах.

Самое главное – знайте, что вы не одни. Очень много людей в той или иной мере подвержены страху авиаперелетов. Не думайте, что с вами что-то не так. С вами все абсолютно нормально.

Тогда как избавиться от аэрофобии?

1. ПЕРЕСТАНЬТЕ СМОТРЕТЬ НОВОСТИ.

Этот совет может вызвать у многих людей бурю негодования. Как?! А как же тогда я буду узнавать о том, что делается в мире? Поверьте мне, сколь-нибудь значимые события вы никогда не пропустите. Но что касается просмотра новостей, то порядка 90% из них перегружены негативом, который создает иллюзию, что жить в этом мире плохо и опасно, и к тому же тяжело, жизнь наполнена катастрофами и опасностями, и самая страшная из них – это полететь на самолете.

Любое авиационное происшествие берется и обсасывается до тех пор, пока ваша психика не свяжет все эти новости воедино и вместо одного происшествия в вашей голове не родится десяток.

Почему в тех же новостях не показывают автоаварию в каком-нибудь Мухосранске? Потому, что такие события происходят часто и не тянут на сенсацию. Но вот самолет…вот что способно поднять каналу рейтинги. Главное – правильно показать.

Как вы думаете, что стало причиной моей аэрофобии? Почему в я летела спокойно, а из – трясясь, как осиновый лист? Думаю, вы и сами догадались. Причиной стал просмотр большого количества новостей в номере отеля, которые мне смачно описали все подробности терактов 2004 года.

Понять новостные каналы можно – к сожалению, хорошие новости не пользуются спросом, а какому каналу хочется стать убыточным. Но вы должны отдавать себе отчет в том, что просматривая тонны негатива, вы программируете себя на негативное восприятие жизни, и это часто происходит на подсознательном уровне.

В какой-то момент просто нужно для себя решить, что важнее: быть в курсе или жить спокойно. К сожалению, эти понятия часто ведут в разные стороны. Развиваться как личность вы сможете и из других источников, уж поверьте мне. Я не смотрю новости уже более 15 лет, и мой личностный рост продолжается, но из других источников. Так что жалеть не о чем.

2. ОБЯЗАТЕЛЬНО ЛЕЧИТЕ АЭРОФОБИЮ.

Если вы владеете английским языком – весь мир у ваших ног! В интернете можно найти просто кучу информации, курсов и т.д. – и многое из этого будет бесплатным. На Западе такая работа ведется уже не менее 25 лет. Скажу, что моя борьба со страхом авиаперелетов происходила именно с их помощью (например, ролики на youtube компании Virgin Atlantics, курсы Fearofflying и т.д.). Наиболее эффективными являются очные тренинги, но до них даже знающим язык тоже как-то добраться нужно.

Хорошая новость – избавиться от аэрофобии можно более, чем в 90% случаев.

В России долгое время на эту проблему просто забивали (у нас, как вы знаете, есть много других методов психотерапии). Но сегодня я наконец-то нашла в интернете довольно интересный проект «Летаем без страха», созданный летчиком и авиационным психологом. На сайте увидела возможность пройти тест, купить DVD-курс по избавлению от аэрофобии и даже записаться на очный курс. Не пробовала на себе, но думаю, что познакомиться имеет смысл.

Если по каким-то причинам пройти курс избавления от страха перелета нет возможности, можно проработать этот вопрос с психологом, если позволяют средства. Однако это возможно далеко не всегда, потому что услуги психолога стоят недешево. Один час консультаций, стоит, в среднем 2000 рублей, и таких сеансов может понадобиться 8-10. К тому же, психологу нужно будет познакомиться с вами, а значит, первые два сеанса могут уйти не на решение вашей проблемы, а на заполнение тестов, формуляров и рассказов о себе.

И если так окажется, что на данный момент работать с вашим страхом с помощью психолога вы тоже не можете, самое главное – не пытаться «забить» на проблему или пытаться решить ее с помощью традиционных национальных методов.

Если у вас уже достаточно серьезная форма аэрофобии, когда вы не можете даже сесть а самолет и уже ездите отдыхать в жаркие страны на поезде, то в этом случае лучше обратиться в центр Герваша.

3. ОБРАТИТЕСЬ К ПСИХОЛОГУ ДЛЯ РАБОТЫ С ДРУГИМИ АСПЕКТАМИ ВАШЕЙ ЛИЧНОСТИ.

Аэрофобия часто возникает у людей с определенными качествами личности – это как правило, гиперответственность, перфекционизм, тревожность, желание все контролировать и т.д. Но человеку не под силу все в своей жизни контролировать, более того, большинство событий совершенно не поддаются нашему контролю.

И тем более ни один человек не сможет предсказать, когда пробьет его час, а вот испортить себе жизнь человек может. Аэрофобия, прогрессируя, может присоединить и другие фобии, например, панические атаки, клаустрофобию (боязнь замкнутых пространств), агорафобию (боязнь открытых пространств) и т.д. Никто добровольно не хочет доводить себя до состояния, когда он будет бояться выходить на улицу, но тем не менее, невроз в итоге может привести именно к этому и другим неприятностям.

4. ВЫРАБОТАЙТЕ ОПТИМИСТИЧНОЕ ОТНОШЕНИЕ К ЖИЗНИ.

Это уже доказано не только психологами и метафизиками, но и самыми настоящими физиками, что мысль – материальна. А значит, то, о чем вы думаете, вы к себе и притягиваете на физическом уровне. Если ваши мысли состоят из негатива и иррациональных страхов, то вы будете привлекать к себе соответствующие события. Для изменения отношения к жизни подойдет как работа с психологом, так и чтение литературы по позитивной психологии, а также применение на практике рекомендаций.

Вместо новостей читайте классическую литературу и позитивные книги, старайтесь почаще слушать классическую музыку вместо тяжелого рока. К примеру, я очень люблю слушать трэш-метал, но знаю, что тяжелая музыка иногда перегружает мозг адреналином, поэтому стараюсь делать это нечасто. То же относится и к просмотру передач и фильмов, повышающих уровень тревожности.

Если вы их любите, но после просмотра вы замечаете повышение уровня тревожности, я рекомендую снизить дозу таких просмотров хотя бы на время.

5. ПРОДОЛЖАЙТЕ ЛЕТАТЬ НА САМОЛЕТЕ.

Если у вас тяжелая форма аэрофобии, вряд ли нужно совершать насилие над своей личностью, пытаясь запихнуть себя в самолет, если вы категорически этого не можете сделать. Так вы нанесете себе еще большую травму. Сначала пройдите курс лечения. Но при мягких формах, когда вы еще в состоянии летать, пусть и с дискомфортом, не поддавайтесь страху и не пересаживайтесь на поезд. Продолжайте летать, одновременно проходя курс терапии от аэрофобии.

6. НАУЧИТЕСЬ РАССЛАБЛЯТЬ СВОЙ УМ.

Это вообще бесценное приобретение, которое вам очень в жизни поможет, начиная от избавления от бессонницы и заканчивая избавлением от аэрофобии. Успокоить беготню мыслей в голове вам поможет практика медитации и релаксации. Причем это необязательно должна быть классическая медитация. Я лично так ее и не смогла освоить. Я не умею останавливать мысли, просто смотря на огонь, но вот аудиодиски с релаксационными записями и сопровождением диктора мне очень нравятся. Хорошим эффектом обладают медитативные диски Натальи Правдиной, Аллы Алексеевой и других.

Релаксацию и медитацию нельзя практиковать во время управления автомобилем и других ситуациях, требующих концентрации. Но когда вы уже пришли домой с работы и собираетесь отдохнуть, вместо просмотра телепередач попробуйте хотя бы 30 минут в день (это ведь так немного) послушать эти диски и научиться расслабляться. Сначала может не получаться, но после некоторой практики вы и сами заметите, какую пользу принесли своему организму. Вы избавитесь от проблем со сном, стресса, тревожности, станете спокойнее и т.д.

7. ЛЕТАЙТЕ С МУРАШКАМИ.

Данный способ я для себя открыла в 2015 году и использовала его сначала с совершенно иными целями. Но как я вам уже говорила, у многих проблем и страхов — один «родитель».

Способ, о котором я говорю, называется ASMR {Autonomous Sensory Meridian Response}, начало методу было положено на Западе. Переводя на простой язык — это специальные видео, которые работают по принципу звукотерапии и просматриваются в наушниках.

Данные видео записываются с помощью специальных принципов {медленно, негромко и т.д.} с помощью так называемых триггеров, вызывающих состояние расслабления и мурашек.

На первый взгляд {и только на первый} видео выглядят странновато, сидит там какая-то тетка {или мужик} и, например, царапает керамическую вазу для цветов. Но если это видео записано правильно, и его слушать в наушниках, то ощущения это дает довольно приятные для слуха, и с помощью этих ощущений организм отключает аварийный режим стресса и повышенной тревожности.

Я открыла для себя этот метод в связи с тем, что в результате длительного хронического стресса я очень неприятно и надолго заболела. И данные видео послужили мне очень хорошей опорой в то время: вместо того, чтобы переживать по поводу своего состояния, я каждый вечер слушала эти видео, и мой эмоциональный фон нормализовался.

Позже я набралась храбрости и стала записывать свои собственные видео данного формата, которые и хочу предложить вам. Почему я говорю об этом в связи с аэрофобией?

Как я уже упоминала, корень проблем у состояния тревожности и аэрофобии часто лежит в одной плоскости. В комплексе это поможет вам расслабиться и думать о жизни легче {это проверено на себе}. Когда-то это помогло мне избежать депрессии, типичной для моего диагноза, а сейчас я просто смотрю эти видео, когда устаю, или мне предстоит какая-то скучная деятельность на компьютере, в этот момент я включаю их фоном.

В 2015 году я также использовала их, чтобы заснуть, когда мой дом обкладывали утеплителем и не давали спать с утра. Когда укладывание заканчивалось, я включала ASMR-видео и могла еще немного поспать, не нервничая по пустякам.

Данный метод особенно подходит в том случае, когда к традиционной медитации и релаксации у вас не лежит душа. Я очень долго раньше занималась медитацией, но потом бросила оттого, что что личность я довольно динамичная, и мне стало скучно. И как результат потеряла способность к управлению стрессом со временем.

ASMR видео обычно доставляют мозгу удовольствие, в том и отличие от медитации, к примеру.

И, наконец, ближе к теме авиаперелетов.

В конце 2016 года я летела из Турции и решила попробовать на себе, какой эффект дает прослушивание ASMR роликов на борту. И оказалось, что эффект просто потрясающий. Прослушав пару роликов, мне уже реально было фиолетово, кто говорит, что говорит, есть ли у меня стресс, будет ли турбулентность, мое состояние было вида «полный дзен», в голове был штиль, по телу бежали мурашки, и не было больше никакого стресса {а рейс наш задержали на 2 часа}.

ДЛЯ ЧЕГО ПОМОГАЕТ:

1. Тревожность.

2. Бессонница.

3. Нет настроения.

4. Любые травмирующие и стрессогенные факторы {страхи, неуверенность, разрыв отношений, чувство одиночества и т.д.}.

Вопреки распространенным страхам некоторых моих читателей, если ролики записаны адекватным человеком, то в них нет и не может быть никаких методов 25 кадра, вредоносных гипнотических установок, зомбирования, сектанства. Риск подобного не больше, чем при просмотре новостей по ТВ, других роликов в интернете и просто навигации в сети. Здесь действуют одни и те же принципы безопасности.

КОГДА НЕ ПОДХОДИТ:

1. Не подходит для тяжелых форм аэрофобии.

Как и все другие методы, указанные здесь. Если вы уже не можете летать, вам нужно сначала пройти лечение.

2. При психических расстройствах.

Это напрямую нигде не говорится, как правило, но я считаю, что здесь могут быть применимы те же ограничения, что и при прослушивании медитационных и релаксационных роликов: при расстройствах психики, эпилепсии, приеме психотропных и иных сильнодействующих препаратов данные ролики смотреть нельзя.

Даже если у вас легкая степень страха перелетов, я рекомендую ASMR видео смотреть в комплексе с другими мерами.

4. Нужно тщательно выбирать АСМР-тиста.

Это важно. За свои ролики я отвечаю, что у меня в них нет ничего, что выходит за рамки адекватности. Ролики я пишу разные, стараясь удовлетворить запросы разных людей: есть и креативные, и сатирические, и простые. Однако они все адекватные.

Важно понимать, что ASMR это именно удовольствие для ушей и мозга. В них нет секса {это как раз возбуждает}. Не все АСМР-тисты понимают эту разницу. И еще потому, что на YouTube нет цензуры и минимальных входных требований к АСМР-тистам, ролики снимает и выкладывает практически любой. Я видела, что уже и девятилетние дети начали снимать такие ролики. Видела и девушку с явным уклоном в оккультизм. Попадались и экземпляры, снимающие ролики в нижнем белье, подшофе и откровенно неадекватные люди попадались.

Поэтому нужно соблюдать технику безопасности и в этом случае тоже и при первом подозрении на неадекват уходить с канала его авторов.

4. Нельзя слушать за рулем.

И в любых других ситуациях, требующих внимания и концентрации. Все также, как и с медитацией.

5. Не является медицинским средством.

А значит, не требует профессиональной квалификации, не налагает ответственности и не отменяет поход к врачу. Это больше относится к развлекательному жанру, вложенным эффектом которого является помощь при вышеперечисленном. Однако, если ваше состояние требует наблюдения у специалиста {депрессия, тяжелая степень аэрофобии и т.д.}, нужно к нему обязательно обратиться.

И, наконец, ASMR — метод, который не нуждается в критике. Он либо вам подходит, либо нет. И если не подходит, то нужно просто попробовать что-то еще, например, медитацию. А если же подходит, этот метод способен помочь во многом, говорю это по своему опыту и опыту зрителей моего канала.

На пробу вам предлагаю свой собственный ролик. Рекомендую вам прямо сейчас надеть наушники и прослушать его. Если он вам не понравится, возможно артист вам не подходит, так тоже бывает. Я делаю ролики с последовательным переводом на 2 языках, т.к. у меня много зрителей, которые не говорят на русском.

Попробуйте другого. Если ничего не понравится, непонятно будет, странно покажется, значит метод просто не ваш.

При этом вы всегда можете попробовать в другой раз. Еще не так давно я считала, что видеоформат — вообще не мой. Я люблю читать статьи. Кто бы мог подумать, что пройдет еще совсем немного времени, и я увлекусь настолько. В жизни все так стремительно меняется.

и еще один здесь выложу без слов, возможно, этот подойдет больше.

Мои ролики я вам официально разрешаю скачивать к себе на компьютер, чтобы вы могли взять их с собой в самолет, если там не будет интернета.

8. ВЫБИРАЙТЕ НАДЕЖНУЮ АВИАКОМПАНИЮ С ХОРОШЕЙ РЕПУТАЦИЕЙ.

Этим многое сказано. Показателем надежности является отсутствие авиапроисшествий в течение длительного времени. Откажитесь от соблазна сэкономить пару баксов, совершая перелет неизвестно кем.

9. В САМОЛЕТЕ ВСЕГДА БУДЬТЕ ПРИСТЕГНУТЫ.

Турбулентность не представляет опасности для самолета, но вы можете травмироваться, если не будете пристегнуты и ударитесь обо что-нибудь.

10. ВО ВРЕМЯ КУРСА

по избавлению от страха перелета, вам скорее всего, объяснят базовые принципы работы самолета, поэтому вы перестанете пугаться гидравлики самолета и выезжающих закрылок.

Однако, чтобы в самолете вам не предаваться беспокойным мыслям, возьмите с собой темную повязку на глаза и MP3-плейер с релаксационной музыкой (плейер нельзя использовать при взлете и посадке) и вы сможете прекрасно провести время в полете, особенно, если заранее попрактикуетесь с медитативными практиками и послушаете диски с медитациями. Хорошо воспринимается также классическая музыка. Тяжелый рок, хеви-метал и рэп не рекомендуются.

11. НЕ ПРИНИМАЙТЕ ПЕРЕД ПОЛЕТОМ АЛКОГОЛЬ ИЛИ КАКИЕ-ЛИБО ТРАНКВИЛИЗАТОРЫ.

Если только это не назначил вам врач. В состоянии стресса алкоголь, скорее всего не опьянит вас, а лишь немного снимет напряжение (в моем случае после бутылки ликера я была трезва как стеклышко). Но вот для здоровья это вредно, так как алкоголь сильно обезвоживает организм. К тому же частое употребление алкоголя вызывает зависимость. В полете не пейте кофе и черного чая, лучше пейте негазированную минеральную воду или травяной чай. Черный чай и кофе также обезвоживают организм, и вдобавок оказывают стимулирующее действие на мозг, после которого вы опять начнете беспокоиться. Вообще старайтесь не употреблять до и во время полета кофеиносодержащих продуктов (кофе, чай, кола, некоторые виды газированных напитков, шоколад, какао и др.).

Если у вас с собой есть ноутбук, можно на нем посмотреть какое-нибудь хорошее и доброе кино. Но его также нельзя будет использовать во время взлета и посадки.

12. ЕСЛИ ВЫ ВЕРУЮЩИЙ, ПОЧИТАЙТЕ ПРО СЕБЯ МОЛИТВЫ.

Это нужно, чтобы успокоить ум и остановить неконтролируемый бег мыслей, а также почувствовать защиту Творца.

13. НАСТУПИТЕ НА ХВОСТ СТРАХУ СТРАХА.

Иногда вы можете бояться даже не столько авиаперелетов, сколько факта, что другие люди увидят ваш страх. Это уже страх страха какой-то получается, простите за каламбур. В конце концов, если другие люди увидят то, что вы боитесь, это не сделает вас хуже в их глазах. Как раз наоборот, страх умеют признавать лишь сильные люди. И что более интересно, с другими людьми вы всего лишь летите вместе, а потом разойдетесь каждый по своим делам. Поэтому увидят ли они ваш страх, не увидят ли – не имеет никакого значения. Они для вас просто чужие люди. И даже, если близкие люди увидят то, что вы «слабый человек» и боитесь, что с того? Мир не рухнет, поверьте. Возможно, даже наоборот, ваш страх сблизит вас.

Сегодня авиатранспорт - быстрый, удобный и безопасный способ передвижения. Однако больше 20% путешествующих отказывают себе в этом. Причиной тому - аэрофобия.

Аэрофобия - это страх перед полетами и авиакатастрофами. Перед полетом за несколько дней возникает нервозность. В сложных случаях человек подверженный фобии вполне может отменить полет.

Обычно аэрофобия проявляется после 25 лет. Женщины боятся перелетов немного чаще мужчин. Существенно, что человек мог спокойно совершать перелеты раньше, но в какой-то период появляется навязчивый страх.

Аэрофобия - что же это такое? В основе, конечно, инстинкт самосохранения. Человек - сухопутное создание, автомобиль или поезд кажутся безопаснее просто по привычке. Полет же состояние неестественное. Страх перед мнимой опасностью может оказаться сильней разумных доводов.

На настоящий момент явление аэрофобии изучено (специалисты крупных авиакомпаний занимаются им более 20 лет) и поддается корректировке почти в 100% случаев.

Статистика однозначна. В автомобильных авариях ежегодно погибает больше миллиона человек. В авиакатастрофах - несколько сотен. Даже в самый неудачный для самолетов год, автомобиль опаснее в сто раз.

Почему возникает страх?

Основные причины аэрофобии:

  • Боязнь полетов может быть частью другой фобии - страха перед высотой или закрытыми пространствами. Отчасти аэрофобия связана с желанием контролировать ситуацию.
  • Достаточно редко причиной может стать неудачный опыт. Неудачный полет или, возможно, личные неприятные воспоминания, не связанные с техническими неполадками.
  • Авиакатастроф случается немного, но каждая на виду и подробно обсуждается СМИ. При впечатлительности, склонности к тревожности, может развиться аэрофобия.
  • Нервный сосед. Своеобразным спусковым крючком может стать попутчик, который не может побороть приступ аэрофобии самостоятельно, заражает страхом окружающих.

Симптомы аэрофобии

Подобно другим фобиям проявляется не только на психологическом, но и на физиологическом уровнях. Основные симптомы:

  • беспокойство, навязчивые мысли;
  • тревожный сон, ночные кошмары;
  • раздражительность, неспособность сконцентрироваться;
  • нарушение аппетита, тошнота;
  • тахикардия и неприятные ощущения в области сердца.

Перед посадкой или в салоне симптомы усиливаются, возникают Возникает повышенное потоотделение, дрожь в руках или ногах, частые позывы к мочеиспусканию.

Предположим, человек по долгу службы часто совершает перелеты, но регулярно испытывает симптомы аэрофобии. Возможно, каждое путешествие становится кошмаром.

Когда выясняется, что лететь нужно, появляется тревога, которая нарастает с приближением дня отлета. В аэропорту начнут холодеть руки, ноги будут подкашиваться, мысли спутаются.

В салоне самолета сердце буквально выскакивает из груди, не хватает воздуха, может возникнуть приступ клаустрофобии.

С каждым разом ощущения становятся мучительней. Появляется новый страх - страх, что возможно придется куда-то лететь. На этой стадии появляется даже бессознательный отказ от предложений, связанных с перелетами.

В итоге человек может даже отказаться от любимого дела, заняться чем-то, не связанным с необходимостью пользоваться воздушным транспортом.

Все системы воздушного судна, абсолютно все, дублируются. Самые важные узлы двигателей, навигационного оборудования продублированы 3 или 4 раза. Многие системы устроены таким образом, что ремонт можно провести прямо на борту в кратчайшие сроки.

Как подготовиться к перелету?

Как побороть аэрофобию в самолете? В ситуации когда лететь необходимо, невзирая на страхи, можно применить несколько приемов, способных помочь смягчить неприятные симптомы аэрофобии.

  • Алкоголь - плохой способ успокоиться. Небольшая доза просто выветриться во время перелета, а большая может привести к разным негативным последствиям. Похмелье на высоте 1000 метров, на фоне панических атак, наверняка, не тот опыт, который кому-либо хотелось бы получить.
  • В аэропорт можно приехать раньше необходимого, чтобы привыкнуть к обстановке.
  • Одежда должна быть простой, позволяющей свободно дышать и не стесняющей движений.
  • Хорошо иметь на борту близкого, вызывающего доверие человека, это помогает справиться с тревожным состоянием.
  • Если есть возможность, билет стоит взять подальше от иллюминатора, на носовой или средней части салона. В хвосте турбулентность всегда несколько выше.
  • Чтобы отвлечься от навязчивых мыслей, можно взять увлекательную книгу или фильм, познакомиться с попутчиком и провести время за беседой.
  • В сети существуют специальные медитации и подкасты, которые можно записать и взять с собой в дорогу, это позволит расслабиться в сложной ситуации. Например, аудиотранс ниже:

Полезно понаблюдать за состоянием, определить какие способы помогают лучше бороться с аэрофобией.

У страховых компаний существует перечень профессий, связанных с повышенным риском. Там есть строители, водители-дальнобойщики, но нет пилотов.

Аэрофобия - как бороться самостоятельно?

Паника - реакция физиологическая. Сердце ускоряет ритм, в кровь поступает адреналин. Тело напрягается, мышцы готовы быстро отреагировать на команды мозга. На земле разрядка происходит через мышечную активность. В салоне самолета это, увы, невозможно. Мозг продолжает выбрасывать адреналин, реагируя на мнимую опасность, паника нарастает. Это аэрофобия. Как от нее избавиться?

Единственный выход - обратить процесс вспять. . Закрыть глаза, откинуться в кресле, медленно выдохнуть носом, проговаривая про себя в такт дыханию: «Я спо-ко-ен», или «рас-слаб-ля-юсь».

Главное, успокоить дыхание, расслабить живот и шею. Дышать нужно неглубоко и медленно. Повторять упражнение, пока паника не отступит. Важно верить, что избавиться от аэрофобии самостоятельно возможно.

Как помочь преодолеть аэрофобию?

Важно понимать, что аэрофобия реальна. Это неглупо и несмешно. Человек, подверженный страху полетов, испытывает серьезную психологическую и физическую перегрузку.

Фобии иррациональны, поэтому не имеет смысла доказывать или приводить факты. Шутки также неуместны, могут вызвать приступы паники. Особенно когда самолет уже летит.

Как справиться с аэрофобией? Чтобы помочь, нужно создать ровный эмоциональный фон. Говорить спокойным, уверенным тоном. Поговорить на отвлеченные темы, пускай попутчик расскажет о чем-то, что хорошо знает. Можно вместе посмотреть фильм или полистать журнал. Главное, отвлечь от навязчивых мыслей, это поможет побороть аэрофобию.

Еще статистика. Шанс погибнуть от укуса пчелы - 1 из 5 миллионов. Шанс разбиться на самолете - 1 из 7 миллионов.

Диагностика и лечение

Для первого полета некоторая нервозность естественна. Но если страх не проходит, стоит задуматься о том, как избавиться от аэрофобии.

К психологу следует обратиться если:

  • за несколько дней появляется страх, трудно заснуть, постоянное напряжение. Приступы паники при мысли о полете;
  • иррациональность тревоги осознается, но приступы страха продолжаются, со временем усиливаются;
  • сознательный отказ от воздушного транспорта, даже если у поездки важные цели.

На первой консультации психолог определяет не связана ли аэрофобия с другими фобиями - боязнью замкнутого пространства, страхом высоты и другими.

Причина может крыться в нарушениях работы сердечно-сосудистой системы и вестибулярного аппарата. Если у психолога возникнет подозрение на подобные расстройства, нужно будет обратиться к профильным специалистам - кардиологу, неврологу, отоларингологу.

Психотерапия - самый действенный метод преодоления аэрофобии. Применяются кратковременные психологические практики, такие как когнитивный метод, . Существенное улучшение, снижение тревожности наступает уже на 2-й день тренингов.

Таблетки не очень хорошо помогают от аэрофобии. Лекарственные препараты только приглушают симптомы и не помогут справиться с причиной боязни полета. К тому же при регулярном приеме может развиваться зависимость. В сложных случаях, при депрессиях, других сопутствующих расстройствах личности прием препаратов, конечно, оправдан, но только после консультации со специалистом.

Кстати, на борту пилоты едят разную пищу, чтобы исключить возможность одновременного отравления. При длительности перелета 9 часов, самолетом управляют посменно 3–4 пилота.

Психотерапия при аэрофобии

Сегодня существуют проверенные, эффективные методики борьбы с аэрофобией. Конкретная методика выбирается психологом исходя из наблюдений во время первой консультации.

  • Когнитивно-поведенческая терапия - воссоздание образа полета. При многократном повторении накал эмоций притупляется, вырабатывается умение расслабляться. Такой метод меняет устоявшиеся психологические связи. Полет будет ассоциироваться не со страхом и тревогой, а с покоем, умиротворением. Разумеется, чем больше таких «виртуальных» полетов, тем лучше это поможет побороть аэрофобию в самолете.
  • Гипнотерапия позволит погрузиться в прошлое, найти первоисточник проблемы и победить аэрофобию. Иногда такая первопричина лежит абсолютно в другой плоскости жизни клиента, никак не связанной с небом. Выяснив причину, гораздо легче побороть страх и добиться устойчивости состояния психики, научит, как избавиться от аэрофобии самостоятельно. Опыт расслабления под гипнозом впоследствии поможет справиться с паническими атаками, войти в состояние релаксации.
  • Нейролингвистика - еще один способ лечения аэрофобии. Это особая отрасль на стыке психологии, неврологии и лингвистики.

Залог успешного лечения - грамотный специалист, такой как